Mein Trainingsplan: Einfach, strukturiert und bestens motiviert für Kraft, Ausdauer und Gesundheit

Regelmäßiges Training klingt gut – bis der Alltag dazwischenkommt. Termine, Stress, Müdigkeit. Genau deshalb brauchst du keinen komplizierten Plan, sondern ein System, das einfach läuft. Tag für Tag. Ich zeige dir, wie mein persönlicher Trainingsplan funktioniert – und warum er mich langfristig motiviert.

Klarer Plan statt ständiger Neustart

Mein Trainingsplan ist keine starre Tabelle, sondern eine flexible Struktur, die mich durch den Alltag begleitet. Er bringt Ordnung ins Training, ohne Druck zu machen – und hilft mir, wirklich dranzubleiben.

Aufbau des Trainingsplans

• Die Wochentage sind filterbar, sodass ich nur den aktuellen Monat sehe.
• Der heutige Tag wird automatisch farbig markiert – ich sehe sofort, was dran ist.
• In der Spalte „Ausreden“ dokumentiere ich ehrlich, wenn ich mal nicht trainiere. Nicht zum Selbstvorwurf, sondern zur Reflexion. Denn manchmal gibt es gute Gründe: Krankheit, familiäre Verpflichtungen oder echte körperliche Erschöpfung.
• Das Training gliedert sich in drei Hauptbereiche:
  • Dehnen
  • Ausdauer (bei mir: Rudern)
  • Kraft

Diese Bereiche wechseln sich im Rotationsprinzip ab: Ein Tag Dehnen, ein Tag Ausdauer, ein Tag Kraft – dann wieder von vorn. So bleibe ich abwechslungsreich und regeneriere trotzdem ausreichend.

Fortschritte sichtbar machen

Ein vierter Bereich heißt bei mir „Zustand & Entwicklung“. Hier halte ich einfache, aber aussagekräftige Werte fest:

• Schlafqualität (subjektiv oder via Tracker)
• Gewicht
• Ruhepuls

Diese kleinen Messwerte helfen mir, mein Training zu steuern – und motivieren, weil ich Veränderungen sehe. Schwarz auf weiß.

Digital & alltagstauglich

Den Plan führe ich online über Google Drive. Ich habe ihn mir direkt auf mein Smartphone gelegt – so kann ich ihn überall öffnen und schnell etwas eintragen. In der Tabelle findest du außerdem einen Link, mit dem du direkt zu den passenden Übungen kommst. Eine ausführliche Beschreibung der Übungen habe ich ebenfalls verlinkt.

Hol dir den Plan – und mach ihn zu deinem

Wenn du meinen Trainingsplan selbst nutzen willst: Du findest den Link direkt im YouTube-Video oder hier in der Beschreibung. Kopier ihn dir einfach, pass ihn auf deine Bedürfnisse an – und leg los.

Hier mein Trainingsplan kostenlos für dich:
Trainingsplan Ronald Rudert

Außerdem die Erklärungen zu meinen Übungen:
Erklärung der Übungen (Kraft, Dehnen etc.)

Denn am Ende zählt nicht, wie perfekt ein Plan ist – sondern, ob du dranbleibst. Und genau dafür ist dieser Plan gemacht:
Einfach. Flexibel. Und motivierend – Tag für Tag.