Von 99 auf 100 % Rudertechnik mit 3 Tipps

Was wie eine kleine Zahl aussieht, hat mich einige Trainingseinheiten gekostet: Der Sprung von 99 % auf 100 % im Technik-Trainer meines AUGLETICS Eight Style. Und obwohl ich wusste, dass es „nur ein Punkt“ ist, war die Freude riesig – denn dieser Punkt steht für mehr als reine Präzision. Er steht für den Moment, in dem Technik, Konzentration und Körpergefühl perfekt zusammenspielen.

Warum Technik wichtiger ist als Kraft

Ich habe mir selbst die Maxime gesetzt: „Erst die Technik, dann die Intensität.“

Warum? Weil ich langfristig rudern will – mit Spaß, ohne Schmerzen, und mit echtem Trainingseffekt. Eine saubere Technik schützt nicht nur die Gelenke, sondern ermöglicht auch eine viel effizientere Kraftübertragung. Wer von Anfang an zu hart trainiert, aber technisch unsauber rudert, riskiert Überlastung und Frust.

Drei Tipps, wie du auf 100 % kommst

Tipp 1: Komm in den Flow

Starte jede Trainingseinheit mit mindestens fünf Minuten Einrudern bei niedriger Intensität. Das bringt dich nicht nur körperlich auf Betriebstemperatur, sondern lässt dich mental in den richtigen Fokus kommen – du bekommst direkt wieder ein Gefühl für den Bewegungsablauf und hörst dich in den Rhythmus hinein.

Tipp 2: Mach ein Spiel daraus

Was mir besonders geholfen hat: Ich habe ein mentales Spiel mit mir selbst gespielt. Ziel war es, möglichst viele perfekte Ruderschläge hintereinander zu schaffen – also 100-Punkte-Schläge laut Trainer-Feedback (nur beim Eight Style). Immer, wenn ein Fehler drin war, musste ich wieder neu anfangen mit dem Zählen.

Dadurch habe ich lange Serien mit 20, 30 perfekten Schlägen geschafft und den Durchschnitt nach oben gezogen.

Tipp 3: Eliminiere Störquellen

Während des Trainings klingelte zweimal das Telefon. Ein klarer Reminder: Maximale Konzentration braucht eine störungsfreie Umgebung.
Seitdem bleibt das Handy leise. Kleine Ursache, große Wirkung.

Technik ist kein Nebenschauplatz – sie ist das Fundament

Rudern ist ein Ganzkörpertraining mit riesigem Potenzial – aber nur, wenn die Bewegungsqualität stimmt. Für mich war die 100 %-Marke ein kleiner, aber bedeutsamer Meilenstein. Und ich bin überzeugt: Mit Geduld, Fokus und einer klaren Technikstrategie kannst auch du dieses Level erreichen – und langfristig davon profitieren.

Auf diesem Fundament werde ich nun die Intensität (langsam!) steigern.

Später dann möchte ich das Trainer-Feedback von einfach auf schwer umstellen. Das ist aber noch ein langer Weg!